這 4 種姿勢，讓你時刻保持最佳狀態 -《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》（ 好書 推介）
我自小便很喜歡閱讀書藉。
小學六年級時看過《紅樓夢》、初中時愛看金庸小說、高中時看歷史小說和愛情散文、大學時看輕鬆小品、生小孩後會看育兒書、近年愛看一些有關健康和心靈的書籍。
Table of Contents
誰人要看《 姿勢決定你是誰 》？
由艾美•柯蒂所著的《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》一書，是我先生介紹給我看的，也是我第一次接觸有關與人溝通和表達自我的書籍。意外地，這書閱讀起來甚富人生哲理，因此我想推介此書給在職場上或在表演上欲提升自我表現的你們。
甚麼是「最佳狀態」？
根據作者在書中闡述，「最佳狀態」就是表現出最優秀和最理想的自己，即是：
- 在即將要面對最大挑戰時仍無所畏懼；
- 在接受挑戰期間也不感到焦慮；和
- 事後亦沒有任何遺憾之感。
3 種能展現「最佳狀態」的方法
以下三點是我閱讀《姿勢決定你是誰》一書後發現最能夠幫助我們展現「最佳狀態」的方法：
- 克服恐懼和焦慮
- 別過份在意他人的看法
- 從心去表現自信
1. 克服恐懼和焦慮
如書中提及：「要知道每一個艱難時刻都是一個契機。」
本人十分認同以上這句話。每一次當遇上使人感到恐懼和焦慮的事情時，其實往往都是一個學習的機會，讓我們學會如何解決問題、如何讓自己變得更強大。所以我們越能察覺自己的恐懼和焦慮，就越能清楚自己需要加強和改進的地方，從而去擊破它。
恐懼和焦慮都是一種正常的負面情緒，如一行禪師在《你可以不生氣》書中提及過，我們內心既有正面的情緒，同時也有負面的情緒，如植物沒有廢物（比喻為負面情緒）造成的肥料，又怎會生出漂亮可人的花朵呢？故此，千萬別刻意強制壓抑負面的情緒。我們知道它的存在便好，不要對我們的焦慮感到焦慮便行，要好好地去擁抱和照顧這種負面感覺才是。
克服恐懼和焦慮方法：
自我肯定 – 在考試或重要時刻前寫下一項個人核心價值或提醒自己最有價值的強項，這有助減少焦慮。
抱持正念 – 在吸引力法則影響下，當你抱持著強烈的信念，認為自己可以做好手頭上的任務時，你就會比較可能把這件事做好的。
放緩決策 – 匆忙和恐懼的回應只會造成不完善的決定，故此將決策的過程慢下來，有助做一個精明的決定和行動。
2. 別過份在意他人的看法
我們經常會在擔心別人是怎樣看自己，感覺自己就是在舞台中的主角一樣被聚光燈照著，人人都在看著自己，對自己評頭品足。但事實上，別人並非如我們所想般在密切地關注自己，正如你也不會過份地關注一些與你無關的人和事一樣罷，所以我們都高估了自己在別人心中的關注度。
如何做到不在意他人的看法？
把焦點放在事件上 – 當每一次在意別人的想法時，請跟自己說：「別人想什麼我管不到，但我能管到的是自己，我們應將焦點放在事件上，而非別人身上。」
3. 從心去表現自信
自信並非能強制地裝出來，而是要從心表現出來的。
從心去表現自信的方法：
增加「個人權力感」（feeling of control）– 能控制自己的狀態和行為的能力，即是管好自己。而「個人無權力感」就是當遇到威脅時，我們在內在找不到相關資源出來救火的感覺，所以便會感到很無助。故此，我認為要自信就要做好準備，有料子，才能自信起來，才能做有權力者。而事後，因為已盡了力去幹，即使結果未如理想，但都無怨無悔了。
及早完成待辦事項 – 很多時候，我們會把事情放著不理，特別是在這個資訊發達的世代，身邊太多的誘惑容易讓我們分心。所以我們更要時刻提醒自己去先做一些重要或困難的事情，因為當你完成一些重要或困難的事情後，其他的事情都會變得簡單容易，生活也因此而更快樂。
這 4 種姿勢能協助展現「最佳狀態」
書中舉了很多例子證明這些姿勢對展現我們的最佳狀態很有幫助。我選出了一些簡易的姿勢，方便我們每天都可以去做，並且將這些姿勢變成我們生活習慣的一部分吧！其實，當你遇到身體不方便或場合不適的時候，即使在腦海中想像這些姿勢都已經很有用處的。
姿勢 1 – 時刻保持姿勢端正
根據書中多項研究，只是簡單好好「坐端正」、「立端正」— 挺直腰背，腔膛擴展，就能使我們的自信與自我掌控的感受增強，而壓力的感受也因此而消弱了，我們變得更有解決問題的能耐。
不過，我們難免會犯錯，請別讓自己的姿勢內縮，應重新挺起胸膛，打起精神，專注在事件上去解決問題。
姿勢 2 – 應有的社交眼神及手勢
與人見面或交談時，應主動跟人握手、與人眼神交會、身體前傾。當雙手閒著時可做「塔狀手勢」，慢慢說話，不匆促，也不怕停頓。
姿勢 3 – 每天都是神力女超人
我有一個習慣，就是在造早餐時會做一些簡單運動，如開啟能量的伸展動作。現在我會把這個兩分鐘「神力女超人」的姿勢加入在我早晨運動中，好讓我更自信地過一整天。
姿勢 4 – 為心靈呼吸
把「正念呼吸」、「瑜珈」和「享受音樂」列入你每星期必須要做的事情上吧！
「正念呼吸」- 吸氣2秒，呼氣3秒，這是一種讓人感到喜悅的呼吸節奏。
「瑜珈」- 眼鏡蛇式的瑜伽，手舉高過頭，向後側彎，每次30-60秒，15-30分鐘，配合正念呼吸，會為你帶來正面心理反應。其實，只要配合正念呼吸，健身、跑步和跳舞等運動都可算是瑜珈。
「享受音樂」- 音樂能淘冶性情，我們可以用唱歌、彈奏樂器、聽音樂來讓自己快樂。
當我們感受到正面和愉悅的心理反應時，即代表我們「安在當下」的能力提升，放棄對自己、對別人的評斷，自信和最佳狀態往往便會隨之而來。
總結 – 輕推一下自己使自己慢慢地進步
改變和學習都並非一朝一夕的事。我們可以透過每次輕推一下自己，提醒自己按著自己的步伐去學習，這是沒有壓力的。那麼，慢慢地就會跨越自己的恐懼和焦慮，在事件上有所得益，從而接近「最佳狀態」。