有效消除憤怒的 2 種方法 – 《你可以不生氣 佛陀的最佳EQ處方》（好書推介）
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為何我會讀《你可以不生氣》？
這本書是我的老師在一年多前贈送給我的。它一直在書框裏，不曾被我翻閱過，因為我自認為自己很少會生氣，故我會先選看別的書籍。近日，我真的需要它，因為在教導剛上小一的兒子做功課時遇上了困難：儘管我屢次解釋和引導，兒子也未能理解和掌握答題目的方法。我相信我當時的語氣和口面都變差了，因為兒子就是含著淚的看著我，怪可憐的。感謝一行禪師著的《你可以不生氣》，同時也感謝兒子給予我學習場景，讓我可以練習一下如何可以不生氣。
憤怒從何而來？
根據《你》一書，我們的內心既有慈悲的種子，也有憤怒的種子。而憤怒之所以出現是因為內心的憤怒種子被滋養過剩而產生，並不是別人所造成的。因此你會明白到：在同一件事情上，大家所看到的事情都是一樣，但為何別人對此不生氣而你會生氣呢？
預防憤怒 – 遠離滋養憤怒種子的事物
由此看來，我們是多麼需要遠離一些會滋養內心憤怒種子的事物。一行禪師指出憤怒並不只是心理現象，它還與我們的身體有著密不可分的關係。所以我們要注意眼看的東西、耳聽的聲音、吃下的食物和所有消費模式都皆不可滋養憤怒。
眼看的東西
要看有益的書籍，不看含批評和負面的新聞。
耳聽的聲音
要聽大自然的音樂，不聽吵罵之聲。
吃下的食物
要仔細咀嚼有機食物，多喝水排毒，不吃下充滿憤怒的肉類。（每次在吃東西前，我會用reiki來清理食物。你也可以邀請天使到來去除食物中的毒素。哈哈！我終於明白到基督教徒為何要在餐前祈禱了。）
可參考下面網頁，介紹到醫療靈媒Anthony William提及過的健康飲食之道：
消費模式
要有正念消費行動，絕不消費會滋養憤怒、挫折與恐懼的事物。
消除憤怒的方法
可是，當憤怒出現的時候，我們又該怎麼面對呢？一行禪師將「憤怒」比作為我們的「孩子」，而我們便是憤怒的「母親」。當憤怒出現時，我們要好好照顧它。試問母親又怎會將自己的孩子置之不顧呢？一行禪師教導我們用最簡單、最易取材的東西來幫助我們好好地照顧「孩子」，從而消除怒火，回復平靜。
快速消除怒火的方法：
所需時間：15-20分鐘
1. 甚麼也不要做，甚麼也不要說
因為在憤怒時所做的行為和所說的話都會傷害別人，並加重別人的憤怒感。如果別人也冤冤相報的話，到最終也只會讓自己更憤怒。而且，憤怒感也會以螺旋式般擴大和加深。
2. 覺知地呼吸
觀察自己在呼氣和吸氣：「吸氣，我知道憤怒正從心中生起；呼氣，我要對憤怒微笑。」這方法是無論你在何時何地也能運用出來的。當生氣時，緩緩地呼吸有助使人冷靜。就算平日心境平和的時候，也應該持之以恆地練習，以觀察自己的呼吸來收集正念的能量。
3. 對鏡子微笑
相信沒有人想看見自己憤怒時面目可憎的樣子，所以隨身帶面鏡子非常重要。當看到自己生氣的模樣，就會提醒你要冷靜地吸氣，微笑地呼氣，你會立刻感到如釋重負。
長久消除怒火的方法：轉化
所需時間：因人而異
1. 不要抑壓憤怒
前文提及，我們內心既有慈悲的種子，也有憤怒的種子。兩者如花（慈悲的種子）和廢物（憤怒的種子）一樣，沒有廢物造成的肥料，又怎會生出漂亮可人的花朵呢？正如沒有憤怒這負面的情緒，我們又怎能明白慈悲，從而去學會它呢？正因如此，我們不要隱藏或壓抑，甚至去評擊憤怒；相反，我們要去好好擁抱和照顧這種負面感覺。
2. 告訴對方你正在受苦
至於如何照顧「憤怒」，就是我們要看清楚一個真相：讓我們憤怒的原因並不是別人，而是自己內心有過多被滋養過剩的憤怒種子。因此，當憤怒生起時，不要遷怒對方，因為他們同樣也是憤怒的受害者。
不過，我們還是需要讓對方知道你正在生氣和受苦的，並在24小時內告之對方。如差不多快到24小時的時限也未能對對方說出口的話，便可以書寫紙條交給對方。請記著，我們只說愛語，不說氣話：「親愛的，我需要你知道，我現在很生氣，很痛苦。我正在努力，正試著不責怪別人，包括你。因為我們是如此親近，所以我需要你的支持和幫助，幫助我走出這生氣、痛苦的心境。」
如果與對方傾談時再次感到生氣了，該怎麼辦呢？請立即告訴對方：「對不起！親愛的。我現在感到很不舒服，有一股生氣的感覺擁上來，看來需要另約時間再詳談吧！」
3. 持久練習覺知地呼吸
整個人躺下來練習呼吸，以平靜、深沉和有節奏的模式來呼吸，並以此方式擁抱身體其他部位。從頭部開始，以正念的呼吸及愛的光逐一掃描全身，直到腳底。每天一次，每次約半小時。這正是向身體表達關懷、愛與專注的最佳方式。
總結
其實要快樂，不是要去改變別人，而是去改變自己。很多時候，是我使用的方法不管用，那便應該試著行別的方法。就如兒子聽不明白我的教導，我便改變一下表達的方式，符合他能理解的程度，相信這樣做對大家來說都是雙贏的。